FBW na

Koles mozesz zrobic przykladowy split. Jako ze po FBW prawie kazdy split bedzie mocno dzialal, przynajmniej przez pierwszy okres. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6 Biceps -naprzemienne uginanie [...]

tzn przez wiekszosc mojegu stazu na silowni cwiczylem tym samym planem typu FBW i 3 razy w tygodniu te same cwiczenia na biceps. moze to dlatego nie ruszylo nic, zero zmian i pobudzenia miesni.. A split od jakies moze 2 miesiace. Z twgo co sie dowiedzialem FBW powinno sie stosowac o wiele krocej. Uzypelnic weglowodany? Wiesz ostatnio mam [...]

Będzie cieplej to syna do fotelika rowerowego i można kręcić takie aeroby. A na razie i stepper może być. Myślę że możesz tak ćwiczyć jak napisałaś. Ewentualnie dodać trzeci trening z obciążeniem i w jednym tygodniu robić dwa razy górę a raz dół, a w drugim dwa razy dół a raz górę. Lub jako trzeci trening jakieś FBW.

[...] Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać swoich wyników siłowych, bo dopiero zapoznaje się ze sprzętem i różnie bywało z doborem obciążenia.. No to tym bardziej trening FBW bylby dla Ciebie.Czemu Ci nie pasuje trenowanie na treningu tego samego? bo monotonia? Na dzielonym poprostu co tydzien trenujesz to samo :-) Tak trening FBW jest [...]

[...] siłowni: 1.5 roku podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu jaki podział , jaka metoda , nie sprawdzał się ?? w FBW nie ma żadnych priorytetów co za pomysł i po co ? to co rozpisałeś to żadne FBW , łamie wszelkie zasady tego systemu to twój osobisty eksperyment .

Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]

Dopiero zaczynasz. Zostaw taki trening jak opisales. Bedzie jeszcze na to czas. Poszukaj fajnego FBW dla poczatkujacych. Duzo jest tego typu tematow w sieci. Na poczatku bd mial lepsze na treningach FBW, podczas ktorych wykonujesz cwiczenia wielostawowe, ktore na poczatku sa cudowne dla naszego organizmu. :) i dietka musi byc

[...] duzo prochu roznych bialek i na razie bede jechal na tej niby zywnosci Jakos mi sie jesc nie chce wogole.A szejka jakos wypije zawsze/ Teraz robie ACT a pozniej planowany FBW o ktorym wspominalem wczesniej. Jedyna moja obecna suplementacja jest Hot z Activity chyba. Do fbw przyszykowalem zestaw bialek serwatki i egg protein na nocke olej mct [...]

Dzięki za odpowiedź. FBW próbowałem, na początku, słyszałem że później też warto co jakiś czas wejść na taki plan, bo dobrze robi na masę... ale no nie jestem przekonany, wiecie jak to jest - człowiek coś sobie ubzdura to nie da rady ;]. Co do treningu Vanderley'a.. no troche mi nawywracałeś pojęcie o tym czy tamten trening jest dobry ;p Nie [...]

[...] ćwiczeń stworzony przez, kiedyś, guru tego forum Michaila został właśnie stworzony w tamtym okresie i łatwo zauważyć gloryfikację tej metody, później moda zmieniła się na FBW, teraz różne jego odmiany itd. itp. Wg mnie najlepiej zacząć od FBW, buduje fajne podstawy, zarówno jeśli chodzi o sylwetkę jak i siłę, wybacza błędy i brak czasu (split [...]

[...] tym dlugosc regeneracji miesni zalezy bardziej od zniszczen jakie im "zapodasz" niz od wielkosci miesnia. chyba ze wielkosc komorew by sie roznila w planach typu FBW , jak HST odpoczynek trwa 36-48godzin. gdyby w tych planach cwiczyc tak jak w treningu dzielonym / splicie to rzeczywicie porazka a dlaczego zakwasy mam wieksze trezciego [...]

[...] ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja też się nie cofanie... Zamiast swoich ćwiczeń w domu ułóż sobie tak dni, by trafić na siłownię 3 razy w tygodniu i zrobić FBW. Wrzuć ten ciężki trening z dużym obciążeniem. Bo kobiety mówią ciężki...a przysiady pykają z 20kg.

[...] 13 godzina: ryz+ piers z kurczaka luba jakies mieso wolowe i surowki -18 godzina kolacja znow ryz z piersia kurczaka i na tym koncze. Czy moge miec takie posilki cwiczac FBW czy mam ja zmienic. Nie chce przybrac wiecej tkanki tluszczowej. I ostatnie pytanie, chce powoli wracac do lepszej sprawnosci ruchowej, zaczac biegac, czego mozna [...]

I jeszcze jedna kwestia: nie jest dla mnie za wcześnie na 5x5? Bo w temacie właśnie o fbw przeczytałem, że jak ktoś nie wyciska na płaskiej swojej wagi i co najmniej 150% w przysiadzie, to nie ma co się brać za 5x5. To może zwykłe fbw? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] organizmu? Powtórzę wcześniejsze pytanie gdyż nie dostałem odpowiedzi. Czy kombinować z pulą kalorii patrząc na DT i DNT? Jeżeli tak to w DNT obciąć tylko WW? Trening FBW 3 x tydzień + 20 min interwałów na bieżni. Ale zobaczymy co ustali trener personalny. Oto diet, proszę o odpowiedzi i opinie, pozdr. Aha ten banan to zaraz po treningu... [...]

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

Próbowałem fbw, ale nie podziałał na mnie zbyt dobrze, mięśnie stały się mniej wyraziste, łapa spadła barki trochę też... coś mi się wydaję, że to co się tu proponuje (tylko 6 serii tygodniowo na małe partie 9 na duże) to stanowczo za mało przynajmniej tak było w moim przypadku. Jedynie klatka dobrze zareagowała, na którą robiłem po 5 serii (3 na [...]

tylko na siłowni na która chodze ciezko jest zrobic FBW. Czesto jest dosc dużo osob a przyrządów nie jest dużo. I po prostu jak ktoś sobie zajmie to nie można sie do tego dostać przez 20 minut :D dlatego wybralem Split. A mógłbyś zaproponować jakis trening FBW ?

[...] w tym momencie bardziej skłaniam się ku redukcji tłuszczu, niż na zrobieniu masy. Chciałbym pozbyć się wałków tu i ówdzie, a przy okazji regularnie trenując, według planu FBW mięśnie i tak z pewnością się nieco odbudują. Podsumowując... w przypadku diety redukcyjnej zapewne muszę zmodyfikować swój plan treningowy. Tak więc pracować na [...]